Prepare-se para o Crossfit Games: The Open

Menu

Dias 24 e 25 – PR hang squat snatch!

Por: Guta Wanderley

Dia 24 do Desafio CFCM

Sessão 1:

Treino do dia no box!

Strength:

5 x 1 snatch balance + 3 OHS (35 – 37,5 – 40 – 42,5 – 45 kg)

10′ para achar PR de hang squat clean: 45 kg. Novo PR!!!

Wod:

For time:

100 snatches @ 25 kg

A cada quebra 30 DU

Time cap 15′

Resultado: 45 snatches + 140 DU

Sessão 2:

Wod do Desafio:

6RFT

50 air squats

25 push ups

50 DU

Time cap 28′

Resultado: 4 rodadas + 25 air squats.

Dia 25 do Desafio CFCM

Aula de LPO

Técnica: C&J

Strength:

6 x 3 cleans com pausas de 2″ (30 – 32,5 – 35 – 37,5 – 40 kg)

5 x 5 strict press (20 – 22,5 – 25 – 27,5 kg)

Wod:

EMOM 13′

1 clean + 2 split jerk + 3 front squats (30 – 32,5 – 35 – 37,5 – 40 – 42,5 kg)

Sinto uma grande evolução nos treinos de LPO. Os movimentos se tornam cada vez mais fluidos, os split jerks encaixam cada vez melhor! Foram dois dias de treino muito prazerosos! Muito feliz!