Prepare-se para o Crossfit Games: The Open

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Dia 22 – 14.3 não concluído!

Por: Guta Wanderley

Para começar: 5 km caminhada na areia da praia de Ponta Negra.

Sessão 1:

Midline stability x 2

30 v ups

30 seg l hold

30 hollow rocks

30 russian twist com medball 6 kg

30 seg plank

Sessão 2:

Alternar entre:

Single leg romanian deadlift

4 x 12/12 @ 12 kg

Turkish get up

4 x 2/2 @ 8 kg

Sessão 3:

Open 14.3

AMRAP 8′

10 deadlift @ 35 kg

15 box jump

10 deadlift @ 45 kg

15 box jump

10 deadlift @ 55 kg

15 box jump

10 deadlift @ 65 kg

15 box jump

10 deadlift @ 75 kg

15 box jump

10 deadlift @ 85 kg

15 box jump

Resultado: 83 reps.

Tendo em vista que minha 1 RM de deadlift é 80 kg, optei por fazer um aumento de cargas menor do que o da categoria RX, que iria até 102 kg. Ainda assim, o deadlift ficou extremamente pesado para mim! Na quarta rodada, de 65 kg, só fui capaz de realizar 8 deadlifts. Meu corpo não aguentou muitas repetições com uma carga tão alta e travou, faltando quase 1 min para o fim do time cap.

Obs.: Realizei box step up’s no lugar de box jump.